Wpływ kofeiny na maksymalną wytrzymałość i moc u élite męskich sportowców.
Wpływ kofeiny na maksymalną wytrzymałość i moc u élite męskich sportowców.
Podobnie jak w przypadku sztucznych słodzików, spożywanie barwników azowych może nie być tak szkodliwe, jak niektórzy by ci uwierzyli, ale istnieją dowody, że te chemikalia mogą powodować różne negatywne skutki w ciele.
witaminy B witaminy B
Witaminy B biorą udział w setkach procesów biologicznych w organizmie, głównie związanych z metabolizmem żywności oraz produkcją hormonów i czerwonych krwinek. Marketerzy często twierdzą, że te witaminy witaminy często twierdzą, że te witaminy witaminy może zapewnić zwiększenie energii. Chociaż prawdą jest, że witaminy B są zaangażowane w proces przekształcania węglowodanów i tłuszczu w energię, nie ma dowodów na to, że spożywanie dodatkowych ilości nadaje takie zastąpienie.
Innymi słowy, podczas gdy witaminy B są wymagane przez organizm Aby przetworzyć żywność i zamienić ją w energię, zwiększenie ilości witamin z grupy B, które dostajesz na co dzień Niedobór może powodować problemy, ale niedobory są rzadkie.
Wiele witamin z grupy B w smaku wód o smaku jest uwzględnianych na około 10% zalecanego dziennego spożycia. Chociaż może to wystarczyć, aby złagodzić poważny niedobór, większość ludzi i tak otrzymuje mnóstwo tych witamin z normalnego spożycia pokarmu.
Na dole wszelkie pozytywne skutki z tak niewielkich suplementacji witaminy B są prawdopodobne z efektu placebo.
Elektrolity
Elektrolity są minerałami, które niosą A. ładunek elektryczny.
Niektóre z najważniejszych elektrolitów w naszych ciałach to sód, potas, wapń, chlorek, magnez i fosforan. Dostajemy te minerały z spożywanych przez nas żywności i napojów.
Są one niezbędne w wielu procesach w organizmie, w tym regulując poziomy nawodnienia, przenoszenie impulsów nerwowych, skurczanie mięśni i regulujące poziomy pH.
Gdy poziomy jednego lub więcej z tych elektrolitów w naszym ciele stają się zbyt niskie, pojawiają się problemy. Ciężkie nierównowagi mogą powodować zmęczenie, bóle głowy, a nawet nieregularne bicie serca.
Jednym ze sposobów utraty elektrolitów jest pocenie się, ale prawdziwe nierównowagi są zwykle wynikiem odwodnienia, niewystarczającego jedzenia lub zaklęć biegunki lub wymiotów.
Jeśli ćwiczysz dłużej niż kilka godzin na raz, szczególnie w upale, możesz stracić znaczną ilość elektrolitów, zwłaszcza sodu i chlorku.
To jeden z powodów, dla których elektrolity są wspólnym składnikiem napojów sportowych, takich jak Gatorade. Jednak
Większość ludzi otrzymuje więcej niż wystarczającą ilość sodu ze swojej diety, aby pokryć niewielką ilość utraconą przez pocenie się. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś siedzący siedzący.
Jednak nie jest zbyt zaskakujące, że niektóre marki wzmacniacza wody wskoczyłyby na modę elektrolitu i zawierają te tanie minerały do celów marketingowych.
W przypadku większości gimnastycznych napojów elektrolitów jest niepotrzebny. Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym pracującym w gorącym słońcu przez 2 godziny lub dłużej, warto rozważyć dodatkowe elektrolity.
Jeśli jesteś w większości siedzący siedzący lub po prostu pracujesz przy biurku w biurze, Zdecydowanie nie potrzebujesz wzmocnienia elektrolitów w filiżance H2O.
Podsumowanie: wzmacniacze wody zawierają różne składniki w zależności od marki. Jednak większość aromatyzowanych kropli wody obejmuje sztuczne słodziki. Chociaż te chemikalia mogą nie być szczególnie niebezpieczne, istnieją pewne dowody, że w dużych ilościach mogą być szkodliwe w dużych ilościach.
Jaka jest bezpieczna ilość aromatyzowanych kropli wody?
Jeśli chcesz użyć smakowe krople wody, należy postępować zgodnie ze wskazówkami opakowania pod względem mieszania koncentracji w wodzie.
Istnieją dziesiątki filmów opublikowanych na YouTube, w których ludzie – nastolatki i młodsze dzieci – piją całe butelki, Wlewanie ich do małych okularów i wrzucanie ich w jeden połknięcia.
Nie rób tego.
Jeśli pijesz całą butelkę, możesz spożywać niebezpieczne ilości niektórych składników, takich jak kofeina.
Fakt, że ludzie nie są wykształceni na temat potencjalnego niebezpieczeństwa tego, jest niepokojący , tak. Są to jednak ekstremalne przypadki i żyjemy w dobie osób jedzących strąki przypływowe.
Ostatecznie na rynku istnieje niezliczone produkty, które, gdy są spożywane w rzędu wielkości większe niż zalecana rozmiar porcji, mogą pozować rozmiar porcji, mogą pozować rozmiar porcji, Poważne zagrożenia dla zdrowia.
Jeśli zamierzasz używać aromatyzowanych kropli wody, postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi rozmiarów i ile razy dziennie należy ich użyć. Ta sama koncepcja powinna dotyczyć prawie każdego innego jedzenia lub napojów, które spożywasz w życiu codziennym.
Podsumowanie: Jeśli używasz aromatyzowanych kropli wody, zgodnie z kierunkami rozmiaru porcji. Nie pij całej butelki w jednym łyk.
Czy aromatyczne krople wodne cię nawilżają?
nie, ale woda są dodawane, czy.
Wiele osób obawia się, że wszystko dodane do wody w jakiś sposób sprawia, że jest mniej nawilżające. Nie jest to prawdą.
Nawet filiżanka kawy, wykonana z wody i ziarna kawy, nawilża. Wiele osób twierdzi, że odwadnie cię z powodu kofeiny, ale nie będzie cię odwodnić bardziej niż woda, która jest częścią napoju.
W rzeczywistości kofeina nie jest silna moczopędna, więc nawet jeśli ty Użyj produktu wzmacniacza wody, który zawiera kofeinę, nadal pomoże ci nawodnić.
Podsumowanie: Woda, która miała do niej dodane krople wody o smaku, wciąż jest równie nawilżająca jak zwykła woda. To prawda, nawet jeśli zawiera kofeinę.
Ile wody powinieneś pić?
Ile wody powinieneś pić, zależy przede wszystkim od twojej wagi i ile się pociwasz.
W przypadku linii bazowej Institute of Medicine zaleca picie od 3/4 a 1 galona wody dziennie dla dorosłych mężczyzn i kobiet.
Sporo ćwiczeń, a to zwiększa ilość wody, którą potrzebuje twoje ciało.
W szczególności chcesz wymienić całą wodę utraconą przez pocenie się.
Kiedy mówimy, ćwicząc, Ilość utraconej wody może wahać się od 3/4 do 2 litrów na godzinę w zależności od intensywności treningów, klimatu i tego, jak bardzo twoje ciało zwykle się poci.
Więc jeśli zaczniesz zaczniesz Przy wyjściowym spożyciu wody około 3/4 do 1 galona dziennie, dodaj 3/4 do 2 litrów na godzinę ćwiczeń, a także nieco więcej, aby uzyskać dodatkowe pocenie się, będziesz dobry. Podsumowanie
Podsumowanie : Pij około 1 galona wody dziennie, z odrobiną Więcej, aby uwzględnić pocenie się z ćwiczeń.
Co nauka mówi o aromatyzowanych kroplach wodnych?
Nie było żadnych recenzowanych badań naukowych dotyczących aromatycznych spadków wody.
Prawda jest taka, że nie ma prawie żadnych dowodów sugerujących, że wzmacniacze wody robią coś innego niż dodanie smaku.
, chyba że spożywasz je w ogromnych ilościach, mało prawdopodobne Uzyskaj w nich wszelkie niebezpieczne dawki chemikaliów – oczywisty fakt, który dotyczy ogromnego zakresu substancji, które spożywamy każdego dnia.
i nie ma żadnych specjalnych korzyści zdrowotnych, oprócz utrzymywania nawodnienia i pomagania Unikasz słodkich napojów.
Podsumowanie: Nie ma żadnych badań naukowych dotyczących aromatycznych kropli wody.
Czy aromatyczne krople wody mogą pomóc ci schudnąć?
Może.
Woda, która została „ulepszona”, nie pomoże ci domyślnie schudnąć.
Jednak jeśli zastąpisz kalorie, słodkie napoje zero lub niskokaloryczne napoje, takie jak woda z kroplą smaku, możesz zmniejszyć całkowite spożycie kalorii.
A jeśli ty Zmniejsz spożycie kalorii wystarczająco, do tego stopnia, że spalasz więcej energii niż zużywasz, schudniesz.
Innymi słowy, jeśli używanie aromatyzowanych kropli wody pomoże stworzyć deficyt kalorii nad a Przetrzymany okres, stracisz tkankę tłuszczową.
Po prostu pamiętaj, że sztuczne słodziki mogą powodować wzrost głodu dla niektórych osób.
Więc jeśli nie jesteś jednym za jednym Planowanie posiłków i jedzenie intuicyjnie, spożywane aromatyzowaną wodę, która została słodzona, może spowodować zwiększenie spożycia kalorii.
Podsumowanie: wzmacniacze wody można użyć do schudnięcia, pomagając w piciu mniejszych napojów i zmniejszyć spożycie kalorii .
Czy powinieneś używać aromatyzowanych kropli wody?
Wybór, czy powinieneś używać wzmacniacza wody, czy nie sprowadza się do kilku kluczowych punktów.
, podczas gdy ogólnie unikam sztucznych słodzików i kolorów, to jest to Bardzo mało prawdopodobne, aby serwowanie tych produktów od czasu do czasu spowodowało wszelkie prawdziwe szkody.
, które powiedziane, jeśli chcesz uniknąć tych składników, rozumiem. Trzymaj się z dala od sztucznie słodzonych i kolorowych wzmacniaczy wody.
Czy aromatyzowane krople wody pomogą ci wypić mniej słodkich napojów?
Czy pomogą ci spożywać więcej wody w ogóle?
Jeśli tak, mówię, idź. Po prostu nie zastępuj całej wody w swojej diecie wersjami aromatyzowanymi.
Podsumowanie: Jeśli chcesz uniknąć sztucznych słodzików i kolorów, znajdź naturalny smak wody lub całkowicie je pomiń.
Inne sposoby na zwiększenie smaku wody
Najlepiej, że powinieneś nauczyć się cieszyć się niekwestionowanym, całkowicie naturalnym H2O jako wybranego napoju. To dobry nawyk do rozwoju. Nie chcesz żyć przez resztę życia, nie mogąc cieszyć się wodą, chyba że została smakowana i osłodzona.
Możesz jednak dodać trochę skórki do wody na wiele innych sposobów:
- Dodaj klin cytryny lub wapna lub dodaj trochę soku
- Dodaj kij cynamonowy
- Dodaj zmiażdżoną miętę lub bazylię
- Dodaj karbonatyzację lub napój seltzer wodę
Jeśli naprawdę chcesz się fantazyzować, możesz kupić butelkę z wodą z infuzorem owocowym i dodać swoje ulubione smaki, takie jak plastry pomarańczowe, ogórek lub truskawki .
Podsumowanie: Spróbuj dodać klin owoców lub zmiażdżonego ziół, aby Twoja woda była bardziej interesująca.
Najważniejsza linia o aromatyzowanych kroplach wodnych
wzmacniacze wody Czy produkty są używane do dodawania smaku wody.
To dobra rzecz dla osób, które uważają za nudne. Wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody, więc uczynienie jej bardziej atrakcyjnym może pomóc tym ludziom pozostać odpowiednio nawodnieniem.
Niektórzy używają kropli wody o smaku, aby zastąpić słodkie napoje, co może drastycznie zmniejszyć spożycie kalorii.
W takich przypadkach aromatyzowane krople wody mogą pomóc ludziom schudnąć, stawiając je w deficycie kalorii.
Z drugiej strony większość aromatyzowanych kropli wody zawiera sztuczne słodziki i kolory. Chociaż są one ogólnie uważane za bezpieczne, istnieją pewne dowody, że substancje te mogą być szkodliwe w dłuższej perspektywie.
Jeśli chcesz uniknąć tych substancji chemicznych, po prostu wypij zwykłą wodę lub wzmocnij wodę wlewem owocowym lub zmiażdżonymi zioła.
Jakie są Twoje podejście do smaków o smaku? Masz coś jeszcze, kogo chciałbyś się podzielić? Daj mi znać w komentarzach poniżej!
+ Referencje naukowe
Każdy, kto troszczy się o zdrowie, zna znaczenie diety. Ile razy kazano ci jeść „zdrową” dietę przez lekarza lub innego autorytetu?
Niemal wszyscy dąży do odżywiania zdrowej diety, https://harmoniqhealth.com/pl/cardiominal/ tak bardzo, że „jedz zdrowsze” jest jednym z Najczęstsze postanowienia noworoczne. „Eat Healthier” wydaje się proste na twarzy, ale zapytaj garstkę ludzi, co to znaczy, a otrzymasz dziko różne definicje.
Jak odpowiedziałby dietetyk mięsożercy w porównaniu z weganinem? Co z przystosowanym do tłuszczu crossfitter keto w porównaniu z zawodnikiem wytrzymałościowym obciążonym węglowodanem? Jak różniłaby się reakcja paleo zwolennika?
To samo można powiedzieć o każdym stylu jedzenia lub stylu jedzenia, w tym keto, iifym, diecie krwi i innych.
„Superfood” jednej grupy (jak fasola dla wielu wegan, na przykład) jest prawdziwym, złym „nie”, którego należy unikać za wszelką cenę wśród innej grupy równie żarliwych fanatyków (takich jak dr.