Effekt von Koffein auf die maximale Stärke und Kraft bei männlichen Athleten Élite.
Effekt von Koffein auf die maximale Stärke und Kraft bei männlichen Athleten Élite.
Wie bei künstlichen Süßsteinen ist der Verbrauch von Azofarbstoffen möglicherweise nicht so schädlich, wie manche Sie glauben würden, aber es gibt Hinweise darauf, dass diese Chemikalien verschiedene negative Wirkungen im Körper haben können.
b Vitamine
b -Vitamine sind an Hunderten von biologischen Prozessen im Körper beteiligt, hauptsächlich im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel von Nahrungsmitteln und der Produktion von Hormonen und roten Blutkörperchen. kann einen Energieschub liefern. Während es wahr ist, dass B -Vitamine in den Prozess der Umwandlung von Kohlenhydraten und Fett in Energie verwickelt sind, gibt es keine Hinweise darauf, dass der Verzehr von zusätzlichen Beträgen einen solchen Schub verleiht. Um Lebensmittel zu verarbeiten und in Energie zu verwandeln, ist die Erhöhung der Menge an B -Vitaminen, die Sie täglich erhalten Mangel kann zu Problemen führen, aber Mängel sind selten. Während das ausreichen könnte, um einen schweren Mangel zu lindern, bekommen die meisten Menschen sowieso viele dieser Vitamine von ihrer normalen Nahrungsaufnahme.
Am Boden sind alle positiven Effekte aus solchen kleinen Mengen an B -Vitamin -Supplementierung wahrscheinlich auf den Placebo -Effekt zurückzuführen. elektrische Ladung.
Einige der wichtigsten Elektrolyte in unserem Körper sind Natrium, Kalium, Kalzium, Chlorid, Magnesium und Phosphat. Wir erhalten diese Mineralien aus den von uns verbrauchten Lebensmitteln und Getränken.
Wenn ein oder mehrere dieser Elektrolyte in unserem Körper zu niedrig werden, treten Probleme auf. Schwere Ungleichgewichte können Müdigkeit, Kopfschmerzen oder sogar unregelmäßigen Herzschlag verursachen.
Eine Möglichkeit, wie wir Elektrolyte verlieren, ist durch Schwitzen, aber wahre Ungleichgewichte sind normalerweise ein Ergebnis von Dehydration, nicht genug Essen oder Durchfallzauber oder Erbrechen.
Wenn Sie mehr als ein paar Stunden nacheinander trainieren, insbesondere bei der Hitze, können Sie eine erhebliche Menge an Elektrolyten verlieren, insbesondere Natrium und Chlorid.
Das ist ein Grund, warum Elektrolyte bei Sportgetränken wie Gatorade eine häufige Zutat sind.
Die Realität ist, dass die meisten Menschen mehr als genug Natrium aus ihrer Ernährung bekommen, um die winzige Menge zu bedecken, die durch Schwitzen verloren geht. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sitzend sind.
Für die meisten Fitnessgänger ist ein Elektrolytgetränk unnötig. Wenn Sie ein Ausdauersportler 2 Stunden oder länger in der heißen Sonne trainieren, können zusätzliche Elektrolyte in Betracht gezogen werden. Sie benötigen definitiv keinen Anstieg der Elektrolyte in Ihrer Tasse H2O. Die meisten Wassertropfen mit aromatisiertem Wasser umfassen jedoch künstliche Süßstoffe. Obwohl diese Chemikalien nicht besonders gefährlich sind, gibt es einige Hinweise darauf, dass sie im Laufe der Zeit in großen Mengen schädlich sein könnten. Geschmackswassertropfen, sollten Sie die Anweisungen auf der Packung befolgen, um die Konzentration in Wasser zu mischen. Gießen Sie sie in kleine Schnapsgläser und dürfen sie in einer Schwalbe.
Tun Sie dies nicht.
Wenn Sie die ganze Flasche trinken, nehmen Sie möglicherweise gefährliche Mengen bestimmter Zutaten wie Koffein ein. , ja. Dies sind jedoch extreme Fälle, und wir leben im Alter der Menschen, die Flut -Pods essen. Ernsthafte Gesundheitsrisiken. Das gleiche Konzept sollte auch für nahezu alle anderen Lebensmittel oder Getränke gelten, die Sie in Ihrem täglichen Leben konsumieren. Trinken Sie nicht die ganze Flasche in einem Schluck. P> Viele Menschen befürchten, dass alles, was zu Wasser ist, es irgendwie weniger feuchtigkeitsspendend macht. Dies ist nicht wahr.
sogar eine Tasse Kaffee, die aus Wasser- und Kaffeebohnen hergestellt wird, ist feuchtigkeitsspendend. Viele Menschen behaupten, es werde Sie aufgrund von Koffein dehydrieren, aber es wird Sie nicht mehr dehydrieren als das Wasser, das Teil des Getränks ist erfahrung mit intenskin. Verwenden Sie ein Wasserverstärkerprodukt, das Koffein enthält. Es hilft Ihnen weiterhin, Sie zu feuchtigen.
Zusammenfassung: Wasser, das Wassertropfen mit aromatisierten Wassertropfen erhöht hat, ist immer noch genauso feuchtigkeitsspendend wie einfaches Wasser. Das stimmt auch, wenn es Koffein enthält.
Wie viel Wasser sollte Sie trinken?
Für eine Grundlinie empfiehlt das Institut für Medizin für erwachsene Männer und Frauen zwischen 3/4 und 1 Gallone Wasser pro Tag.
Wenn Sie hier bei Legion regelmäßig sind, tun Sie es wahrscheinlich Es ist einiges an Bewegung, und dies erhöht die Menge an Wasser, die Ihr Körper benötigt. Die Menge des verlorenen Wassers kann je nach Intensität Ihres Trainings, des Klimas und wie viel Ihr Körper im Allgemeinen schwitzen kann. Mit einer Grundwasseraufnahme von ca. 3/4 bis 1 Gallone pro Tag 3/4 bis 2 Liter pro Stunde Training sowie ein bisschen mehr zum zusätzlichen Schwitzen werden Sie gut.
Zusammenfassung : Trinken etwa 1 Gallone Wasser pro Tag mit ein wenig Mehr, um das Schwitzen aus dem Training zu berücksichtigen.
Was sagt die Wissenschaft über aromatisierte Wassertropfen aus?
Die Wahrheit ist, dass es kaum Beweise dafür gibt, dass Wasserverstärker etwas anderes als Geschmack hinzufügen. Holen Sie sich gefährliche Dosen von Chemikalien in sich – eine offensichtliche Tatsache, die für eine Vielzahl von Substanzen gilt, die wir jeden Tag konsumieren. Sie vermeiden zuckerhaltige Getränke.
Zusammenfassung: Es gibt keine wissenschaftlichen Studien zu aromatisierten Wassertropfen.
Können Geschmackswassertropfen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Vielleicht. p>
Wenn Sie jedoch kalorienbeladene, zuckerhaltige Getränke durch Null- oder kalorienarme Getränke ersetzen, wie Wasser mit einem Tropfen Aroma, können Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren.
und wenn Sie Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme genug. Bis zu dem Punkt, an dem Sie mehr Energie verbrennen, als Sie verbrauchen Nachhaltiger Zeitraum, werden Sie Körperfett verlieren. Planung von Mahlzeiten und intuitiv, das gesüßte Wasserverbrauchswasser kann dazu führen, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen. .
Sollten Sie aromatisierte Wassertropfen verwenden? Sehr unwahrscheinlich, dass eine Portion dieser Produkte ab und zu einen wirklichen Schaden verursacht. Halten Sie sich von künstlich gesüßten und farbigen Wasserverstärkern fern.>
Wenn ja, sage ich, mach es. Ersetzen Sie einfach nicht das gesamte Wasser in Ihrer Ernährung durch aromatisierte Versionen.
Andere Möglichkeiten, um den Geschmack Ihres Wassers zu verbessern. Es ist eine gute Angewohnheit zu entwickeln. Sie möchten den Rest Ihres Lebens nicht leben, wenn Sie Wasser nicht genießen können, es sei denn, es wurde gewürzt und gesüßt.>
- Fügen Sie einen Keil Zitrone oder Kalk hinzu oder fügen Sie ein Stück Saft hinzu.> Carbonation hinzufügen oder Seltzer -Wasser trinken
Wenn Sie wirklich Lust bekommen möchten, können Sie eine Wasserflasche mit einem Fruchtfusseur kaufen und Ihre Lieblingsaromen hinzufügen, wie orangefarbene Scheiben, Gurken oder Erdbeeren . Werden Produkte zum Geschmack für Wasser verleihen.
Dies ist eine gute Sache für Menschen, die Wasser langweilig finden. Viele Menschen trinken nicht genug Wasser, sodass es ansprechender dazu beitragen kann, dass diese Menschen ordnungsgemäß hydratisiert bleiben.>
In diesen Fällen können aromatisierte Wassertropfen Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie sie in ein Kaloriendefizit einsetzen. Obwohl diese allgemein als sicher angesehen werden, gibt es einige Hinweise darauf, dass diese Substanzen langfristig schädlich sein könnten.
Wenn Sie diese Chemikalien vermeiden möchten, trinken Sie einfach einfaches Wasser oder verbessern Sie Ihr Wasser mit einer Fruchtfusion oder zerkleinerten Kräutern. Haben Sie noch etwas, das Sie gerne teilen möchten? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Carter, R. (2005). Menschliches Wasser braucht. Nutrition Reviews, 63 (6 Pt 2), S30 – S39. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2005.tb00152.x
Jeder, der sich um Gesundheit kümmert, kennt die Bedeutung der Ernährung. Wie oft wurde Ihnen gesagt, dass Sie von einem Arzt oder einer anderen Autorität eine „gesunde“ Ernährung essen sollen? Die häufigsten Neujahrsvorsätze. “Eat gesünder” scheint einfach in seinem Gesicht, aber fragen Sie eine Handvoll Menschen, was das bedeutet, und Sie werden völlig unterschiedliche Definitionen bekommen.
Wie würde ein Fleischfresser im Vergleich zu einem Veganer antworten? Was ist mit dem fett adaptierten Keto-Crossfitter im Vergleich zu einem Carb-Gel-Last-Ausdauersportler? Und wie würde sich die Reaktion eines Paläo -Adhärs noch unterscheiden?
Das Gleiche gilt für jede Fad- oder Essstil für Lebensmittel, einschließlich Keto, Iifym, Blutgruppe und mehr. zum Beispiel) ist ein wahres, böses „Nein Nein“, um jeden Preis unter einer anderen Gruppe von ebenso leidenschaftlichen Eiferen zu vermeiden (wie Dr.