Efecto de la cafeína sobre la resistencia y el poder máximo en los atletas masculinos de élite.

Al igual que con los edulcorantes artificiales, el consumo de tintes azo -azo podría no ser tan perjudicial como algunos lo harían creer, pero hay evidencia de que estos productos químicos pueden causar varios efectos negativos en el cuerpo.

B vitaminas

b Las vitaminas están involucradas en cientos de procesos biológicos en el cuerpo, principalmente relacionados con el metabolismo de los alimentos y la producción de hormonas y glóbulos rojos.

Los especialistas en marketing a menudo afirman que estas vitaminas puede proporcionar un impulso de energía. Si bien es cierto que las vitaminas B están involucradas en el proceso de convertir carbohidratos y grasa en energía, no hay evidencia de que el consumo de cantidades adicionales confiera tal impulso.

En otras palabras, mientras que el cuerpo requiere vitaminas B Procesar los alimentos y convertirlos en energía, aumentar la cantidad de vitaminas B que obtiene a diario no es una forma de impulsar mágicamente su metabolismo o aumentar los niveles de energía más allá de lo normal.

Es cierto que una vitamina B La deficiencia podría causar problemas, pero las deficiencias son raras.

Muchas vitaminas B en gotas de agua con sabor se incluyen alrededor del 10% de su ingesta diaria recomendada. Si bien eso podría ser suficiente para aliviar una deficiencia grave, la mayoría de las personas obtienen muchas de estas vitaminas de su ingesta normal de alimentos de todos modos.

En la parte inferior, cualquier efecto positivo de cantidades tan pequeñas de suplementos de vitaminas B probablemente se deba al efecto placebo.

electrolitos

Los electrolitos son minerales que transportan un carga eléctrica.

Algunos de los electrolitos más importantes en nuestros cuerpos son sodio, potasio, calcio, cloruro, magnesio y fosfato. Obtenemos estos minerales de los alimentos y bebidas que consumimos.

Son esenciales en muchos procesos en el cuerpo, incluida la regulación de los niveles de hidratación, la transmisión de impulsos nerviosos, contraer músculos y regular los niveles de pH.

Cuando los niveles de uno o más de estos electrolitos en nuestro cuerpo se vuelven demasiado bajos, surgen problemas. Los desequilibrios severos pueden causar fatiga, dolores de cabeza o incluso latidos cardíacos irregulares.

Una forma en que perdemos electrolitos es a través de la sudoración, pero los verdaderos desequilibrios suelen ser el resultado de la deshidratación, no comer lo suficiente, o hechizos de diarrea o vómitos.

Si hace ejercicio durante más de un par de horas a la vez, particularmente en el calor, puede perder una cantidad significativa de electrolitos, especialmente sodio y cloruro.

Esa es una razón por la cual los electrolitos son un ingrediente común en bebidas deportivas como Gatorade.

La realidad es que la mayoría de las personas obtienen sodio más que suficiente de su dieta para cubrir la pequeña cantidad perdida a través de la sudoración. Eso es especialmente cierto si eres sedentario.

Sin embargo, no es demasiado sorprendente que algunas marcas de potenciadores del agua salten en el carro de electrolitos e incluyan estos minerales baratos para fines de marketing.

Para la mayoría de los asistentes al gimnasio, una bebida electrolítica es innecesaria. Si es un atleta de resistencia que trabaja en el sol caliente durante 2 horas o más, podrían valer la pena considerar electrolitos adicionales.

si es principalmente sedentario o simplemente trabaja en su escritorio en una oficina, Definitivamente no necesita un impulso de electrolitos en su taza de H2O.

Resumen: los potenciadores del agua contienen una variedad de ingredientes dependiendo de la marca. Sin embargo, la mayoría de las gotas de agua con sabor incluyen edulcorantes artificiales. Si bien estos productos químicos pueden no ser especialmente peligrosos, hay alguna evidencia de que podrían ser dañinos en grandes cantidades con el tiempo.

¿Cuál es una cantidad segura de gotas de agua con sabor?

Si desea usar Gotas de agua con sabor, debe seguir las instrucciones del paquete en términos de mezclar la concentración en agua.

Hay docenas de videos publicados en YouTube donde las personas, típicamente adolescentes y niños más pequeños, están bebiendo botellas enteras, verterlos en gafas de chupito y bajarlos de una tragación.

No hagas esto.

Si bebe toda la botella, es posible que esté ingiriendo cantidades peligrosas de ciertos ingredientes, como la cafeína.

El hecho de que las personas no se educen sobre el peligro potencial de hacer esto es preocupante , sí. Sin embargo, estos son casos extremos, y vivimos en la edad de las personas que comen vainas de marea.

En última instancia, hay innumerables productos en el mercado que cuando se consumen en órdenes de magnitud mayor que el tamaño de servicio recomendado, puede plantear Riesgos graves para la salud.

Si va a usar gotas de agua con sabor, siga las pautas para servir tamaños y cuántas veces al día debe usarlas. El mismo concepto también debe aplicarse a casi cualquier otra comida o bebida que consuma en su vida diaria.

Resumen: si usa gotas de agua con sabor, siguiendo las instrucciones del tamaño de la porción. No beba toda la botella en un trago.

¿Las gotas de agua con sabor lo hidratan?

no, pero el agua a la que se agregan, lo hace.

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Muchas personas temen que cualquier cosa agregada al agua de alguna manera lo haga menos hidratante. Esto no es cierto.

Incluso una taza de café, que está hecha de agua y granos de café, es hidratante. Muchas personas afirman que lo deshidratará debido a la cafeína, pero no va a deshidratarse más que el agua que forma parte de la bebida.

De hecho, la cafeína no es un diurético potente, por lo que incluso si usted Use un producto potenciador de agua que contenga cafeína, aún ayudará a hidratarlo.

Resumen: el agua que se ha dado gotas de agua con sabor a ella todavía es tan hidratante como el agua corriente. Eso es cierto incluso si contiene cafeína.

¿Cuánta agua debe beber?

cuánta agua debe beber depende principalmente de su peso y cuánto sude.

Para una línea de base, el Instituto de Medicina recomienda beber entre 3/4 y 1 galón de agua por día para hombres y mujeres adultos.

Si eres un habitual aquí en Legion, probablemente lo hagas bastante ejercicio, y esto aumenta la cantidad de agua que su cuerpo necesita.

Específicamente, desea reemplazar toda el agua perdida a través de la sudoración.

Cuando estamos hablando de ejercicio, La cantidad de agua perdida puede variar entre 3/4 a 2 litros por hora, dependiendo de la intensidad de sus entrenamientos, el clima y cuánto tiende su cuerpo a sudar.

Entonces, si comienza Con una ingesta de agua de referencia de aproximadamente 3/4 a 1 galón por día, agregue de 3/4 a 2 litros por hora de ejercicio, más un poco más para sudar adicional, será bueno.

Resumen : Beba alrededor de 1 galón de agua por día, con un poco más para explicar la sudoración del ejercicio.

¿Qué dice la ciencia sobre las gotas de agua con sabor?

No ha habido estudios científicos revisados ​​por pares sobre gotas de agua con sabor.

La verdad es que casi no hay evidencia que sugiera que los potenciadores del agua hagan otra cosa que agregar sabor.

a menos que los consuma en grandes cantidades, es poco probable que Obtenga dosis peligrosas de productos químicos dentro de ellos: un hecho obvio que se aplica a una gran variedad de sustancias que consumimos todos los días.

y realmente no hay beneficios especiales para la salud, aparte de mantenerlo hidratado y ayudar Evita las bebidas azucaradas.

Resumen: no hay estudios científicos sobre gotas de agua con sabor.

¿Las gotas de agua con sabor pueden ayudarlo a perder peso?

tal vez.

El agua que ha sido “mejorada” no lo ayudará a perder peso por defecto.

Sin embargo, si reemplaza las bebidas cargadas de calorías y las bebidas azucaradas con bebidas cero o bajas en calorías, como el agua con una gota de saborizante, puede reducir su ingesta total de calorías.

y si usted Reduzca la ingesta de calorías lo suficiente, hasta el punto de que está quemando más energía de la que consume, perderá peso.

En otras palabras, si usar gotas de agua con sabor ayuda a crear un déficit de calorías sobre un Período sostenido de tiempo, perderá grasa corporal.

Solo tenga en cuenta que los edulcorantes artificiales pueden causar un aumento en el hambre de algunas personas.

Entonces, si no es uno para La planificación de las comidas y la comida intuitivamente, el consumo de agua con sabor que ha sido endulzada podría hacer que aumente su ingesta de calorías.

Resumen: los potenciadores del agua se pueden usar para perder peso al ayudarlo a beber menos bebidas azucaradas y reducir su ingesta de calorías .

¿Debería usar gotas de agua con sabor?

Eligiendo si debe usar potenciadores del agua o no se reduce a algunos puntos clave.

Si bien generalmente me alejo de los edulcorantes y los colores artificiales, es Es muy poco probable que una porción de estos productos de vez en cuando cause algún daño real.

Dicho esto, si desea evitar esos ingredientes directamente, lo entiendo. Manténgase alejado de los potenciadores de agua endulzados y de color artificialmente.>

Si es así, digo que lo hagan. Simplemente no reemplace toda el agua en su dieta con versiones con sabor.

Resumen: si desea evitar edulcorantes y colores artificiales, encuentre una caída de agua con sabor natural o omita por completo.

Otras formas de mejorar el sabor de su agua

Idealmente, debe aprender a disfrutar de H2O sin sabor y natural como su bebida de elección. Es un buen hábito de desarrollar. No querrás vivir el resto de tu vida incapaz de disfrutar del agua a menos que haya sido aromatizado y endulzado.

Puede agregar un poco de entusiasmo a tu agua de muchas otras maneras:

• Agregue una cuña de limón o lima, o agregue un poco de jugo
• Agregue un palo de canela
• Agregue menta o albahaca triturada
• Agregue carbonation o beba agua Seltzer

Si realmente quiere ponerse elegante, puede comprar una botella de agua con un infusor de frutas y agregar sus sabores favoritos, como rodajas de naranja, pepino o fresas .

Resumen: intente agregar una cuña de fruta o hierba triturada para que su agua tenga más interesante. son productos utilizados para agregar sabor al agua.

Esto es algo bueno para las personas que encuentran el agua aburrida. Muchas personas no beben suficiente agua, por lo que hacerlo más atractivo puede ayudar a estas personas a mantenerse adecuadamente hidratadas.

Algunos usan gotas de agua con sabor para reemplazar las bebidas azucaradas, lo que puede reducir drásticamente su ingesta de calorías.

En estos casos, las gotas de agua con sabor podrían ayudar a las personas a perder peso al ponerlas en un déficit de calorías.

Por otro lado, la mayoría de las gotas de agua con sabor contienen edulcorantes y colores artificiales. Si bien estos generalmente se consideran seguros, hay alguna evidencia de que estas sustancias podrían ser perjudiciales a largo plazo.

Si desea evitar estos productos químicos, simplemente beba agua corriente o mejore su agua con una infusión de frutas o hierbas trituradas.

¿Cuál es su opinión sobre los potenciadores de agua con sabor? ¿Tienes algo más que te gustaría compartir? ¡Déjame saber en los comentarios a continuación!

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Cualquier persona que se preocupe por la salud sabe la importancia de la dieta. ¿Cuántas veces le han dicho que coma una dieta “saludable” por un médico o alguna otra autoridad?

Casi todos los aspiran a comer una dieta saludable, tanto que “comer más saludable” es uno de los Resoluciones más comunes de Año Nuevo. “Come Healy más” parece simple en su cara, pero pregúntale a un puñado de personas lo que eso significa y obtendrás definiciones muy diferentes.

¿Cómo respondería una dieta carnívora en comparación con un vegano? ¿Qué pasa con el ceto Crossfitter con forma de grasa versus un atleta de resistencia de carga de gel carbohidratos? ¿Y cómo diferiría la respuesta de un adherente paleo?

Lo mismo puede decirse de cualquier moda de alimentos o estilo de alimentación, como ceto, IIFEM, dietas de tipo de sangre y más.

“Superfood” de un grupo (como frijoles para muchos veganos, Por ejemplo) es un verdadero “no” no “para evitar a toda costa entre otro grupo de fanáticos igualmente fervientes (como el Dr.