Aunque está bastante deformado … flaco en los bordes, real en el medio.

milla 10 era una colina realmente larga. ¡Ouch!

Sabía que cuando llegué a 11 casi terminé!

milla 11 fue mi más difícil.

milla 12 ¡Fui recibido por una sonrisa sonriente! ! No pudo correr por su enfermedad, pero fue muy dulce de conocerme al final. Recogí mi ritmo cuando nos conocimos y tomamos esa última milla.

Tiempo final: 1:56 minutos

divide

Me alegro de ver mi AVG. ritmo de menos de 9! Ese era mi objetivo, incluso con esas grandes colinas.

Mi objetivo para esta mitad era menos de 2 horas, ¡así que estoy muy contento! Y aunque estoy totalmente caca en este momento, sé que podría haberme presionado más fuerte. Corrí estos 13 a “Kath Pace” regular, solo para una carrera sólida. Pero sé que puedo ir más rápido. ¡Dentro de dos semanas, cuando estoy corriendo RaceFest, mi objetivo es vencer a 1:56!

Por un lado, esta carrera fue un gran problema para mí. Un registro de distancia personal. Una carrera en solitario con colinas. ¡Una práctica de carrera! Definitivamente estoy más cansado que nunca.

Por otro lado, ¡fue tan rápido que no fue tan importante! Ni siquiera puedo entender cómo me sentiría después de más de 20 millas: ¿el cuerpo se topa alguna vez? Freing.

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡. sobrevivir. Mis pies tenían tanto dolor palpitante, solo 10 segundos, seguí teniendo que sacarlos. ¡A mis piernas realmente les gustaba el hielo, pero no podía poner mis piernas sin mis pies!

Intenté respirar Lamaze y fingí que así era el trabajo (siempre comparo el dolor con el trabajo de parto aunque aunque Nunca he dado a luz porque se supone que es el peor dolor “normal”. salir. Totalmente Wimpo.

¡Pero mis piernas se sintieron de inmediato! Tal vez esos 4 minutos ayudaron.

OK, estoy listo para terminar con esta publicación, así que estoy pasando el almuerzo.

No puedo imaginar la recuperación a largo plazo sin una SIAB y tostadas. Es exactamente lo que anhelo. ¡La idea de carne o pescado o verduras sabrosas me hace querer barf!

SIAB contenida:

1 Banana1 Big Huend Spinach1/2 taza de requesón de requesón (¡proteína de comida real!) 1/2 taza de leche (ídem!) 1/4 un aguacate1 tbsp chiahegalaxy granola

nogal de pasas de canela de gran cosecha con un poco de nuttzo !! Me encanta Nuttzo en pan.

¡Voy a beber mucha agua, hielo mi pie y mira a los cazadores de casas!

¡Feliz ejercicio para todos!

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¡Es lunes … ¡sabes lo que eso significa!

¡Desafío de bomba con Chris! Como de costumbre, ¡nos mató con largas bodegas, canciones largas y pesas pesadas! ¡Sosteniendo este 15 libras en la foto tenía mi brazo ya fatigado temblando!

STORY: Karen Flirts habla con Chris en nuestro gimnasio y recientemente le preguntó si era “el mismo instructor de bomba de cuerpo lindo que mi nuera se dirige los lunes”. Resulta que es

¡esto!

Ella le contó todo sobre Kerf y que había escrito sobre él y también que traería mi cámara y lo pondría en el blog. Así que hice

[¡Hola Chris!]

Orden de negocios posterior a BP-¡una ducha y un sándwich!

Cuando llegué a la panadería que había Una pequeña barra de nogal con pasas de canela en la mesa de amasado. Probé un trozo – Hunka Hunka !!! ¡Delicioso! Así que copié a Matt y tuve un atún curry

wow, este combo fue increíble. La canela y el curry van tan bien juntos, y las nueces, ¡aún mejor!

mencioné ayer que he estado leyendo el libro de Mamapea, Peas y gracias: comidas simples sin carne a toda la familia le encantará. ¡Soy la primera parada en el Blogger Book Tour de guisantes! ¡El editor de Mamapea me envió el libro para babear en la vista previa! El libro saldrá el 26 de julio (¡Yeaaaah 26!)

Primero diré que me encanta Mamapea. ¿Cómo no puedes?? Ella es la persona más ingeniosa que conozco, y sus publicaciones siempre son tan inteligentes que siempre me sorprende cómo se le ocurre los temas y las frases (aunque todavía no la he perdonado por implicar que Celine Dion es cursi esta mañana ?)

Y, sobre todo, ha marcado el juego de palabras más lindo de todos los tiempos. Todavía amargado, no pensé en eso

También me encanta Gigi, Lulu, Pea Daddy, Pea Kitty: leer sobre ellos es como una comedia de risa, y el libro trae continúa la historia en papel .

Entre recetas deliciosas, creativas y saludables son historias y fotos sobre las niñas, la vida de Mamapea y la familia. Por supuesto, hay más sarcasmo que publicaciones de avena en Kerf, por lo que realmente he disfrutado leyendo los segmentos.

Todavía no he tenido la oportunidad de hacer ninguna de las recetas del libro, pero estoy seguro de que son buenas. He probado un puñado de recetas de Mamapea en su blog. Somos cocineros similares (¡aunque creo que ella gana el exitoso premio Recipea!)

Este fue definitivamente uno de los mejores libros de cocina que he navegado, desde la fotografía (¡ve Ashley!) Hasta las historias a la variedad de contenido de recípea.

Tengo que decir, sin embargo, que mi parte favorita del libro fue navegar por el índice y ver una “ensalada Hugh Jass” en la mezcla. Hilaridad. Y así Mamapea.

Solo lamento no haber visto saltinas en el índice. ¡Porque no estoy seguro de querer volver a hacer esto!

Más publicaciones de Kath:

Estuve buscando accesorios hoy y llegué a casa con tres pares de zapatos por $ 50. Los dos de la izquierda son de Rack Room y a la derecha, sin pagos. Soy una chica a la que le gusta una ganga, y todas son cómodas y más elegantes que mis zapatos de tenis y chanclas habituales.

[Tiendo a usar muchos pisos aburridos y zapatos cómodos debido a mis La cirugía de los pies y el dolor duradero que me dan, pero me encantan los zapatos lindos para ocasiones especiales. Encuentro cuñas especialmente cómodas.]

¿Por qué la necesidad de accesorios? ¡Estoy volando el nido de masa y levadura y voy a bloguear el próximo fin de semana! En San Diego !!

Aunque he estado en las últimas 3 conferencias de Blogher, no estaba planeando ir este año ya que los viajes de cross country son bastante caros y sabía que tendría la panadería para Mantenme ocupado. Pero hace unas semanas recibí una invitación para el patrocinio que no podía dejar pasar. ¡Matt y mi familia dijeron ir!

Viajaré en nombre de American Express y la nueva tarjeta prepago de Amex, sobre la que puede leer aquí. Se reembolsará mis costos de viaje, sin embargo, cargaré mis propios fondos en una tarjeta prepago, como una tarjeta de regalo para mí mismo o como si obtuviera dinero en efectivo para el viaje. Excepto que es seguro y protegido si es robado.

[¿Alguien en San Diego quiere tomar una copa el jueves por la noche? ¡Si es así, envíeme un correo electrónico a Katheats a Gmail!]

veinex donde comprar También es parte de mis accesorios: una nueva billetera para poner mi nueva tarjeta!

Es posible que haya visto una conversación de Twitter esta semana Con respecto a mi deseo de una nueva billetera. Me encanta el diseño y la funcionalidad de mi actual que compré en Target el año pasado, pero no estoy enamorado de los colores o los bordes deshilachados.

Me encantó que tuviera un lado para tarjetas (mucho de ‘EM) y otro lado con cremallera para muchos billetes de dólar, recibos, tarjetas de visita, cheques para depositar y más. El estilo simplemente no lo hacía por mí.

Después de muchas recomendaciones de Twitter y navegación de billeteras en línea, concluí que debería ir a algunas tiendas para mirar a su alrededor.

¡A los 30 segundos de entrar en TJ Maxx encontré uno! El mismo diseño: ¡tarjetas en un lado, bolsas en el otro y un color bastante brillante! Mi única queja es que el lado de la tarjeta es bastante gordo y no se encuentra tan plano como el anterior, pero puedo vivir con eso. ¡Y la ranura de identificación es imposible de sacar su identificación!

por último, pero no menos importante, tj maxx towls por $ 2.99 cada uno! ¡Enamorados de los diseños y son mis colores favoritos!

Llegué a casa con una colección de accesorios por menos de $ 100 🙂

¡También con hambre para la cena!

Anoche empapé algunos frijoles negros en agua y esta mañana los cuetí en la olla de cocción lenta durante aproximadamente 4 horas. ¡Me encanta cocinar frijoles en la pala de cocción . ¡¡Fue fabuloso!! ¿Por qué no cocino con levadura nutricional con más frecuencia?

imprime

pin

salsa de queso ahumado

ahumado, cursi, cremoso. ¡No hay queso o crema!

Lados del curso

Cocina estadounidense

queso de palabras clave, levadura nutricional, salsa

tiempo de preparación 5 minutos

tiempo de cocción 5 minutos

Tiempo total 10 minutos

Servicios 2 porciones

Autor Kath Kath Younger

Ingredientes

~ 1/2 taza de levadura nutricional Enlace a la descripción de Emily de la misma! ~ 1/3 taza de leche 1/2 cucharaditas de sal kosher2 pellizcas paprika2 patas2 worcestershire saluces 3 humo líquido mi nuevo ingrediente favorito1 big pez cayena pimienta

instrucciones

Mezcle todo en maceta. Salga, revolviendo constantemente, hasta que mezcle burbujas. y pimentón ahumado, tomates y yogurt simple.

postre: una doble dormir de Harry, Ron y Hermoine y un brownie “mejor que crack” de nuestro congelador!

acaba de terminar HP7. 1! Debido a mis viajes, probablemente tendremos que esperar 2 semanas para ver el final, ¡pero valdrá la pena esperar!

g’night!

más publicaciones de Kath:

¡Tan satisfecho con nuestros sistemas de almacenamiento IKEA! Además, la compañía de instalación, AIS. El día fue tan bien … bueno, excepto por las 2 partes faltantes y una sola pieza que faltan. ¡Más sobre eso más tarde!

¡Nunca he tenido un armario tan dulce! ¿Tanto espacio para crecer en ? pero nota el riel de ropa que falta a la derecha? No está donde se encuentre (y todas las cosas estaban sentadas en el piso, no conmovidas) y Urban Express niega que sea su culpa. Sin embargo, no voy a pelear por una pieza de $ 5. ¡Supongo que volveré a Ikea para otro riel!

¡Sweet Mirror! Aunque, está bastante deformado … flaco en los bordes, real en el medio. ¡Oh, bueno!

entrañas. ¡Esto me dan ganas de doblar mi ropa!

Almacenamiento adicional del estante superior. Planeando compartir más de cómo elijo organizarme en una publicación posterior. {En caso de que se lo pregunte, Matt obtiene el armario de dormitorio principal extra ancho, así como nuestro gran tocador que solíamos compartir}

simplemente etiquetado … por ahora

Ahora tengo ¡Una gran cantidad de contenedores de almacenamiento adicionales para jugar! ¡WHEE!

yddddddd… ¡las estanterías! La habitación se siente mucho más completa.

Sabía que el día iba demasiado bien cuando nuestro chico salió “Um, tenemos un problema”. Realmente me preparé para lo peor. Resulta que se suponía que habían 5 puertas a los estantes, una delgada en el medio. Pero algunos humanos [yo] agarraron el equivocado y era la altura equivocada. La elección era ir con 4 puertas o esperar unas semanas, otro viaje a IKEA, posiblemente otra instalación … así que solo fuimos con 4 puertas. Creo que se ve bastante bien.

¿Notas algo más? Sí, también olvidé obtener un cable de conector para las luces. ¡Y esto es incluso después de que el lector de Kerf muy agradable Sarah se ofreció a ir a Charlotte Ikea para conseguirme otra parte ligera que olvidé y me lo envié a cambio de granola y un cheque! ¡OH! Tendré que esperar eso también. Detalles menores …

Realmente no sé qué vamos a poner dentro. Probablemente una fila de libros. Y algunos platos antiguos de Gram.

Comencé colocando mis cajas de ropa de cama dentro de

Pero luego regresaron y volvieron a su gabinete inferior original. Pensé que se veían demasiado oscuros allí.

cuencos? ¡Quién sabe!

La cena fue simple y deliciosa

Esta es una de mis cenas favoritas de todos los tiempos

frijoles negros de cocción lenta (2 tazas de frijoles, cubiertos En agua, 3 dientes de ajo, sal a bajo durante 7 horas …) cubierto con tomate, maíz, aguacate, salsa y yogurt. ¡Servido con chips de queso y tortilla

Esta cerveza es épica!

Estamos trabajando actualmente en un proyecto de estante simple que tiene Matt Cursing, como de costumbre. No entendemos que no importa cuántas veces midamos y practicemos, los anclajes siempre se desmoronan a bits, las mediciones siempre están desactivadas, los agujeros están perforados. ¡No nos culpamos a ninguno de nosotros, pero uno de nosotros solo lee un 6 en lugar de 9 y ahora los estantes están a 3 pulgadas de distancia! Argh!

Esperando ver la oficina en nuestra otomana esta noche … si terminamos en el tiempo.

Más publicaciones de Kath:

Faith y Tate son los mejores . Siempre estamos aprendiendo cosas nuevas de ellos, como fermentar bebidas y nuevos alimentos y esto hecho a mano esto.

y me gusta pensar que el intercambio de información es de dos maneras. ¡Después de todo, de lo contrario no sabrían tanto sobre las cervezas belgas!

Después de un refrigerio de calabaza esta tarde, con clase en mi contenedor de yogurt casi vacío con un poco su casa.

Faith tenía algo increíble en la estufa y no pude decir lo que era –

resultó ser una interpretación increíble de Chana Masala hecha con ¡Un paquete de especias que trajeron de Asia el año pasado!

Antes de cenar en la cena, Matt había preparado una buena cata de cerveza belga, esta vez una comparación entre Weizenbocks.

a la izquierda era su versión casera (9% ABV) y a la derecha estaba el Aventinus Dunkel-Weizenbock de Schneider-Weiss (8.2% ABV).

Estaban muy cerca de estilo. Finalmente, recogí más especias a la izquierda y más crema dulce a la derecha, por lo que puedes adivinar cuál voté como mi favorito. ¡Pero yum! Estamos aprendiendo mucho en Matt’s Beer Academy.

La cena fue increíble …

Tuvimos el yogur casero de Faith en el lateral más una buena fuente de verduras

Y el arroz marrón debajo de

Faith, siempre creativo, hizo un poco de pan de maná brotado y lo probamos para el postre!

¡y por la muestra me refiero a demolido! Fue tan bueno. ¡Crunchy, masticable y pegajoso!

¿Creerías que esta malvada bruja del oeste caminó a casa bajo la lluvia? Capucha y todo. Al menos solo estaba lloviznando. Pero aún así, me estoy volviendo más valiente por un clima impredecible 🙂

¡También ayudó a que nuestros amigos nos hayan acompañado a casa porque la fe ya ha caminado 100 millas en marzo! ¡Eso es casi un maratón a la semana! Espero que algún día compremos una casa que estemos aún más cerca del centro y que podamos caminar aún más de lo que ya lo hacemos. ¡Me encanta caminar!

También me encanta leer y dormir. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Cortejar. ¡Hoo! Sabía que quería correr en la playa antes de irnos, así que hice todo lo posible para tomar buenas decisiones anoche, así que me despertaba renovado. No estoy seguro de haber sentido renovado, pero estaba en un estado en funcionamiento. ¡Mientras estoy libre de resaca, retención de agua bendita! Los anillos de mi boda son tan apretados y prefiero no estar en mi propia piel hoy. Pero sé que es un resultado temporal de comer en exceso y se irá en un día más o menos, así que estoy flotando.

fui a una gran carrera a las 9 a.m. en la playa. Era marea baja y perfecta para correr. Me encanta correr en la playa. La brisa, la “pista”, el paisaje. Solo tiene que implementar algunas reglas.

Consejos para correr en la playa

usar zapatillas de tenis. Si la arena es difícil, no hay problema. No sé sobre tus pies, pero el mío no pudo manejar ser descalzo. Esto es muy importante. Debido a que no hay sombra, a veces miras directamente al sol. El borde de un sombrero hace maravillas. ¿Incluso necesito mencionar el protector solar? Recuerde: no hay sombreador de la manera más difícil primero. Trate de averiguar en qué dirección está soplando el viento y toparse con él para que mientras se canse y se da la vuelta, tendrá el viento para ayudarlo. Estaba corriendo alrededor de las 9:30 millas al viento y lo bajé a las 8:45 con el viento ayudándome. ¡Detente a oler la brisa del mar y la variable más importante: descubra cuándo es y vaya la marea baja y vaya.